Живой Журнал Дистанции

Итак, продолжая обещанный рассказ о недотягах и отвечая на вопросы опубликованного тут (ссылка) теста, я обращаюсь к тем, кто узнал себя в третьем вопросе.

Ваша роль – недотяга-доходяга!

Цитата из Леви:

“Поздравлять не с чем: Недотяга-Доходяга, астеник по жизни. Если хотите улучшить качество бытия, постоянно занимайтесь психо-физической тонизацией, подружитесь со свежим воздухом и водой. Как можно больше тонусной музыки, нестандартных поз, необычных движений.”

Классический пример такого недотяги – известный Обломов       И. А. Гончарова. Лежит себе на диване, почитывает от ленности, а на большее – как-то сил и желания не хватает.

Если вы сейчас мучительно вспоминаете, а читали ли вы «Обломова» вообще, подумайте про Марью-искусницу, заколдованную кем-то из злодеев: «Что воля, что неволя – все одно». Тоже – классический пример из жизни недотяги.

Вот только не слишком заразительный!  Ну в самом деле, кто хочет быть похожим на такого персонажа, в котором нет ничего героического, а есть только лень в больших количествах?!

Если вы решили, что пора выбираться из своего уютного болота, - дарю рецепт, помогающий наладить качество жизни-) :

“Если хочешь быть здоров - закаляйся!”

Да-да, рецепт довольно-таки прост:  когда сил ни на что не хватает, нужно усиленно повышать жизненный тонус, улучшать здоровье и качество своей жизни в целом. Но обычно в этом месте у астеников возникает вопрос: как же всем этим заниматься, если сил - нет? А очень просто, с помощью волшебных слов  «через “нехочу”». Сначала, например, заставить себя энергично прогуляться в течение двух часов, а затем и силы появятся. Сначала сделать через “нехочу” зарядку, а затем наслаждаться энергичным и бодрым “хорошо”.

«В 8 утра – подвиг!» - это должно стать жизненным кредо. Сначала подвиг – зарядку сделать, потом героический подвиг – обливания холодной водой и наконец, подвиг трудозатратный, - прогулка на воздухе.  И так вся жизнь, наконец-то приобретет налет героизма.

«Нельзя сказать, что это – подвиг, но что-то героическое в этом есть!» (с)

Для всех интересующихся, как можно повысить жизненный тонус, радостно сообщаю: именно этому и многому другому на Дистанции посвящены цвета Зеленый и частично Оранжевый, на Дистанции Лидера - Алый. Очень пристально и энергично ”тонизацией” дистантники занимались во время прошедших интенсивов ”Бодрое утро” и ”Встречаем весну в тонусе” - длинный февральский интенсив, посвященный здоровому питанию.

Ну а самый простой и быстрый совет по поднятию уровня бодрости - принимать витамин С. Можно съедать в день по лимону с кожурой или по 3-4 мандарина кислых. Подойдут и кислая капуста, клюква и т.д. Еще лучше, если витамин С вы будете принимать вместе с витаминами группы B – действие усилится.

Бодрого дня!

Всем привет! Думаю, что не ошибусь, если предположу, что именно зимой большинству из нас особенно остро хочется понежиться в постели подольше и уделить сну больше обычного. Да ладно, чего уж там, - даже намного больше положенного. Затянувшаяся зима в наших (и многих других) широтах ведет к недостатку света, а в темное время суток просыпаться как-то даже и не положено. По крайней мере отдельные человеческие организмы пытаются всячески этому сопротивляться. Вот таким образом мы и теряем драгоценное время, просыпая самые продуктивные, по мнению многих психологов, часы и минуты. Так японский автор Масаки Номура в своей книге“Чудо 90 утренних минут” настоятельно советует вставать раньше и инвестировать это время в собственное личное развитие, занимаясь полезными и любимыми делами. Например:
- читать книги
- заниматься иностранными языками
- слушать музыку (создавая особое настроение на весь день)
- заниматься легким спортом (прогулка, легкий бег, теннис, йога, растяжки – на все про все около 30 минут)
- писать письма друзьям и близким
- увлекаться кулинарией - приготовить роскошный завтрак
- позавтракать всей семьей (чтобы поговорить) или с мужем (устроив себе мини-свидание в романтичные утренние часы)
- уделять время своим хобби
- писать книгу
- любоваться восходом солнца
Или, скажем, изменить своей привычной дороге на работу:
- выйти пораньше и пройтись пешком через какой-нибудь парк
- позавтракать в кафе

Ему вторит и американец Робин Шарма, говоря в своей книге «Уроки жизни»: «Спите меньше. Это поможет вам сделать вашу жизнь более полной и продуктивной. Большинству людей достаточно 6 часов сна для хорошего состояния здоровья. Попробуйте в течение 21 дня вставать на час раньше, и это превратится в привычку. Помните: важно качество сна, а не его количество. И представьте себе, что у вас появится 30 дополнительных часов на то, что действительно важно. Выделите один час утром на самосовершенствование. Медитируйте, представляйте свой день или читайте великие книги. Используйте это спокойное время, чтобы наполнить ваш дух силой и энергией для ожидающего вас напряженного дня. Раз в неделю вставайте на рассвете. Это волшебное время дня. Пойдите на прогулку или просто послушайте старые записи Эллы Фитцджеральд. Примите долгий горячий душ и сделайте 100 отжиманий. Прочитайте классическую книгу. Вы почувствуете себя живым и полным сил».

А вы так – хотите?

Если да (а я предполагаю, что многим из вас эта картинка показалась заманчивой), то приглашаю вас на наш традиционный интенсив «Бодрое утро!», который пройдет на Дистанции с 17 по 31 января.

В течение этого времени вы заведете несколько новых, хороших и полезных утренних привычек, научитесь вставать раньше и откроете для себя новые ресурсы бодрости и энергии.
Для участия в интенсиве пришлите письмо на info@distantnik.com

Что нужно для участия?
Для участия в интенсиве достаточно регулярного доступа в интернет. Обратите внимание: если вы уже принимали участие в 2 или более наших интенсивах, вы можете принять участие и в этом, на особых условиях - напишите нам.
И если вы хотите пригласить своих друзей принять участие в интенсиве, смело приглашайте - будет интересно и полезно.
Всем прекрасного дня.

Есть люди темпераментные, подвижные, бодрые, энергичные, которые умеют делать по несколько дел одновременно, и даже  вскакивать с постели по утрам, будучи уже в настроении "движухи".

А другим нужно по 5 раз переставлять будильник, чтобы все-таки разлепить глаза, да и то впору просить кого-нибудь словами классика "поднимите мне веки".

Если я начинаю подозревать, что мне по утрам не хватает энергии или драйва, я с хорошо прочувствованным удовольствием делаю упражнение "Холерик", которое используется обычно в Алом Цвете Дистанции Лидера. Задача этого упражнения - раскачать свой темперамент до уровня известного холерика д’Артаньяна: скорей, бегом, все могу, "ах, жизнь прошла, пора судьбой заняться!"

Если и вы чувствуете на себе зимнюю вялость, а самое время взбодриться, то начните с того, чтобы просто проораться. Например, отправиться в лес и орать там в полную силу своих легких и так долго, как только позволяет их объем. В том случае, если леса, достаточно густого и свободного от грудных детей, в округе не наблюдается, вы вполне можете начать тренироваться в собственной ванной. Но там вам придется уже не просто орать (это было бы опасно - соседи могут понять вас неправильно и не отнестись снисходительно к тренингам, которых требует ваше саморазвитие), а орать песни - тоже громко и напористо. Важно: умение петь в этом случае вам не пригодится. Песни придется действительно ОРАТЬ. Споете (зачеркнуто) проорете 3 песни и поймете, что без утреннего кофе вполне можете обойтись - организм уже готов к новому энергичному дню.

На недавнюю задачку о том, как стать некрасивой , я попросила ответить прекрасного человека, Галину ака happybelka,  профессионала в области медицины и ведения здорового образа жизни.  И вот ее ответ:

Мне 50 лет. 

Так я выглядела в 48 после Дистанции.

Так я выглядела “до”, в 45.

Почему?  Страдания,  переживания, негативизм, питание чем попало,
малоподвижный образ жизни, психологический кризис (казалось, что
впереди уже ничего хорошего, только старость), как следствие  куча болезней.
Книги Н.И. Козлова,  новый круг общения, Дистанция, собственные новые проекты - и всё радикально изменилось.

А летом прошлого года я начала вести группы лицевой гимнастики,  с
осени занятия  по программе “антивозраст”.

Оказалось, большинство женщин, а я работаю в основном с ними, очень далеки от элементарных навыков здоровья, позитивного мышления, физических нагрузок.

Удивительно смотреть, как они меняются, свежеют, начинают улыбаться. И хоть немножко начинают заботиться о себе, любить себя.

Процесс  старения начинается примерно с  25-28 лет.  Первые  изменения происходят в костях.
Из-за гиподинамии (малоподвижного образа жизни) постепенно ухудшается функция суставов, становятся дряблыми мышцы, слабеют исподволь, незаметно, связки.

Питание продуктами, насыщенными консервантами, солью,  сахаром красителями, гормонами (мясо),  и др. химическими добавками приводят к дисбактериозу кишечника,   (даже без антибиотиков).

Современный взгляд на пищеварение - это признание факта, что полезные бактерии кишечника являются нашими симбиотами.  Мы кормим их, а они производят для нас белки,  ферменты и витамины.

Дисбактериоз это нарушение нормального микробного состава кишечника.
Хозяевами нашего живота становятся бактерии, простейшие, гельминты, выделяющие яды.

Хроническое отравление этими ядами приводит к хронической усталости, болезням, у человека становится отёчный, землистый цвет лица, неприятный запах изо рта,
несмотря на все самые хорошие зубные пасты и щётки.

При этом постепенно нарушается обмен веществ в организме, страдают гормональные железы, появляются гормональные дисфункции.
От такой жизни, ещё лет через 10 процессы старения активно начинаются в коже.

Она становится рыхлой, дряблой, снижается местный иммунитет и появляются различные микробные и вирусные поражения (гнойнички, сухость, кератозы и пр.).

Отсутствие навыка нормального питья чистой воды до еды (питьё после
еды перерастягивает желудок),  и привычка пить только чай и кофе, постепенно обезвоживает  организм.
«Имидж ничто!  Жажда – всё!  Засохни красиво!»

Если к этому образу жизни добавляется алкогольная и никотиновая зависимость, то процессы старения ускоряются в бешенном темпе.

Это происходит потому, что  токсичные вещества разрушают клетки на уровне белков. В организме резко нарастает количество оксидантов
 (Н2О2, НО, и др. активные радикалы – обрывки молекул, способные разрушать  белки).

Сидячая работа, сидече-лежачий образ жизни приводят к хроническому  венозному застою в малом тазу.  Воспалительные процессы половых органов, почек,
 мочевого пузыря встречаются почти у 90% 40-50 летних людей.

Есть, конечно, исключения и обстоятельства, но в основном, мы сами несём
ответственность за то, как мы  себя чувствуем,  и  как мы выглядим.  И сейчас и в будущем.

Услышали ли вы такое правило в третьей части интервью с Николаем Козловым про самоорганизацию:

Есть такое наблюдение: если дело делать долго и постепенно, дело как правило делается вяло и медленно. Если же жестко себя организовать, устроить себе искусственный цейтнот, дело быстро будет выполнено.

Интересно описал этот прием  пользователь ЖЖ http://wellvocja.livejournal.com :

Историческая монгольская военная тактика заключалась в точном и точечном сосредоточении быстрых ударов войск с последующим отходом, что позволяло наносить концентрированные удары по противнику, одновременно минимизируя потери.

Что можно назвать «монгольской тактикой» в изучении предметной области и планировании рабочего времени?

Активный концентрированный подход к проблеме с игнорированием частностей и сосредоточением на самой сути проблемы – с последующим «отходом» от изучаемой области, с переключением внимания на другую задачу. И с фиксированием результатов. Эти результаты – и есть плоды победы.

Такой подход позволяет не увлечься и не застрять в деталях, а также уловить самую суть проблемы. В дальнейшем, обозревая результаты нескольких таких «атак», можно более точно определить направления следующих «ударов» – а также, быть может, повторить заход.

————-

Очень активно такой способ самоорганизации используют многие студенты. Сначала они ждут до дня наступления экзамена, а потом за ночь до этого дня выучивают необходимый материал. В данном случае искусственный цейтнот они ставят в зависимость от времени начала экзамена. При наличии такого навыка быстро самоорганизовываться на короткий момент - а если вы были студентом, наверняка такой навык у вас есть - вы можете устраивать себе короткие цейтноты хоть каждый день. Но на 15 минут.